双杠挂臂后摆上是一种非常有效的训练背部肌肉的动作，它主要锻炼的是背阔肌和斜方肌，同时也对肱三头肌和肱二头肌有所帮助。这个动作的执行方法比较简单，但是需要注意一些细节，下面我们来详细介绍一下。 首先，准备两个双杠，然后站在双杠中间，双手握住双杠，手掌朝前，手臂伸直，身体向前倾斜，双脚离地，膝盖弯曲，脚踝交叉。这是起始姿势。 接着，用背部力量将身体向上拉，同时将双肘向后伸直，直到身体与地面平行。在这个过程中，要保持背部挺直，不要弯曲或者扭曲。同时，要注意呼吸，吸气时向上拉，呼气时放松。 完成上半个动作后，开始进行下半个动作。将身体向后倾斜，让双臂自然下垂，直到双臂与地面平行。在这个过程中，要注意保持背部挺直，不要弯曲或者扭曲。同时，要注意呼吸，吸气时向后倾斜，呼气时放松。 完成下半个动作后，开始进行第三个动作。将身体向前倾斜，让双臂自然下垂，直到身体与地面平行。在这个过程中，要注意保持背部挺直，不要弯曲或者扭曲。同时，要注意呼吸，吸气时向前倾斜，呼气时放松。 完成第三个动作后，回到起始姿势，重复以上动作。建议每组做8-12次，每次做3-4组。 双杠挂臂后摆上的好处是多方面的。首先，它可以有效地锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。这两个肌肉是背部最大的肌肉，也是许多其他背部动作的基础。通过训练这两个肌肉，可以使背部更加强壮、有力，同时还可以改善姿势，预防背部疼痛。 其次，双杠挂臂后摆上还可以锻炼肱三头肌和肱二头肌。这两个肌肉是手臂的主要肌肉，也是许多其他手臂动作的基础。通过训练这两个肌肉，可以使手臂更加强壮、有力，同时还可以改善手臂线条，增加肌肉质量。 最后，双杠挂臂后摆上还可以提高核心稳定性。在这个动作中，身体需要保持平衡，需要核心肌肉的支撑。通过训练核心肌肉，可以提高身体的稳定性，预防运动损伤。 总之，双杠挂臂后摆上是一种非常有效的训练背部肌肉的动作，它可以锻炼背阔肌、斜方肌、肱三头肌、肱二头肌和核心肌肉，同时还可以改善姿势、预防背部疼痛和运动损伤。建议在训练时注意动作的细节，掌握正确的呼吸方法，逐渐增加训练强度和次数，以达到最佳的训练效果。